Saat sedang depresi, hal-hal sederhana bisa terasa jauh lebih berat dari biasanya. Bangun dari tempat tidur, mandi, makan, atau membalas pesan saja kadang membutuhkan banyak tenaga. Karena itu, cara mengatasi depresi tidak harus selalu dimulai dengan perubahan besar. Ada beberapa langkah kecil yang bisa dicoba untuk menjalani hari, sambil tetap mencari bantuan profesional jika kondisi terasa semakin berat.
Cara Mengatasi Depresi yang Bisa Dicoba Sehari-hari
Tidak ada satu cara yang pasti cocok untuk semua orang. Jadi, pilih langkah yang paling memungkinkan dilakukan dan sesuai dengan kondisi dirimu.
1. Mulai dari Hal yang Paling Sederhana
Ketika energi sosial sedang rendah, membuat target besar justru bisa terasa semakin melelahkan. Daripada memikirkan semua hal yang harus diselesaikan, coba pilih satu hal kecil terlebih dahulu. Misalnya, mandi, makan, merapikan tempat tidur, atau berjalan kaki selama 10 menit. Tidak perlu memaksakan diri melakukan semuanya sekaligus. Hari yang terasa berat pun tetap bisa dijalani sedikit demi sedikit.
2. Tetap Jaga Tidur dan Makan
Depresi dapat memengaruhi pola tidur dan nafsu makan. Ada yang jadi sulit tidur, terlalu banyak tidur, kehilangan selera makan, atau justru makan lebih banyak. Karena itu, sebisa mungkin tetap penuhi kebutuhan dasar tubuh. Cobalah makan secara teratur dan memiliki waktu tidur yang cukup. Menjaga pola sederhana secara perlahan sudah cukup untuk menjadi awal.
3. Coba Bergerak, Sesuai Kemampuan
Saat sedang tidak bersemangat, olahraga mungkin terdengar seperti pekerjaan tambahan. Padahal, kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, stretching, atau sekadar keluar rumah sebentar juga bisa menjadi pilihan. Mulailah dari aktivitas yang ringan dan memungkinkan dilakukan Yang penting, jangan memaksakan tubuh hanya karena merasa harus segera “kembali produktif”.
4. Cerita kepada Seseorang yang Dipercaya
Depresi kadang membuat seseorang ingin menarik diri dan menyimpan semuanya sendiri. Padahal, memiliki tempat untuk bercerita bisa membantu membuat beban terasa sedikit lebih ringan. Kamu tidak harus langsung menceritakan semua hal. Bisa dimulai dengan kalimat sederhana seperti, “Akhir-akhir ini aku lagi nggak baik-baik saja.” Pilih orang yang membuatmu merasa cukup aman untuk menjadi diri sendiri tanpa harus berpura-pura baik-baik saja.
5. Kurangi Hal yang Membuat Pikiran Semakin Penuh
Saat sedang mengalami banyak hal, pikiran bisa terus bekerja bahkan ketika tubuh sedang beristirahat. Memikirkan pekerjaan, keluarga, hubungan, keuangan, sampai hal-hal kecil yang belum selesai bisa membuat kepala terasa penuh. Kondisi seperti ini dapat berkaitan dengan mental load, yaitu beban pikiran dari berbagai hal yang perlu diingat, dipikirkan, direncanakan, dan diurus. Kalau kamu ingin memahami lebih jauh tentang kondisi tersebut, kamu bisa membaca artikel Mengenal Mental Load: Beban Pikiran yang Sering Tidak Disadari.
Setelah itu, coba lihat kembali apa saja yang sedang kamu pikirkan. Apakah semuanya memang harus diselesaikan hari ini? Atau ada beberapa hal yang sebenarnya bisa ditunda, dibagi dengan orang lain, atau bahkan dilepaskan?
6. Beri Ruang untuk Diri Sendiri
Kadang, yang membuat seseorang semakin lelah bukan hanya masalah yang sedang dihadapi, tetapi juga tuntutan untuk selalu menjadi seperti yang diharapkan orang lain. Misalnya, merasa harus selalu kuat, harus tetap produktif, tidak boleh mengecewakan keluarga, atau harus terlihat baik-baik saja di depan orang lain. Padahal, kamu juga punya kebutuhan dan batasan sendiri. Belajar mengenali apa yang sebenarnya kamu butuhkan bisa menjadi bagian dari proses merawat diri.
Kalau ingin membaca lebih jauh tentang hal ini, kamu bisa melihat artikel Merdeka Menjadi Diri Sendiri: Berani Lepas dari Ekspektasi Orang Lain.
7. Coba Kembali Melakukan Hal yang Kamu Sukai
Depresi dapat membuat hal-hal yang dulu menyenangkan terasa biasa saja. Hobi yang biasanya ditunggu-tunggu pun mungkin tidak lagi menarik. Meski begitu, tidak ada salahnya mencoba kembali secara perlahan. Baca beberapa halaman buku, dengarkan musik, menggambar, berkebun, memasak, atau sekadar duduk di luar rumah. Tujuannya bukan memaksa diri untuk langsung merasa bahagia. Cukup beri kesempatan pada diri untuk kembali melakukan sesuatu yang dulu pernah terasa berarti.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Kalau rasa sedih atau hampa, kehilangan minat, perubahan tidur dan nafsu makan, kelelahan, sulit berkonsentrasi, atau perasaan tidak berharga berlangsung sekitar dua minggu atau lebih, sebaiknya pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Terlebih jika kondisi tersebut mulai mengganggu pekerjaan, sekolah, hubungan, aktivitas sehari-hari, atau membuatmu kesulitan merawat diri.
Psikolog atau psikiater dapat membantu memahami apa yang sedang terjadi dan menentukan penanganan yang sesuai. Penanganannya bisa berupa psikoterapi, obat yang diresepkan dokter, atau kombinasi keduanya, tergantung kondisi masing-masing. Kalau kamu sudah mendapatkan obat dari dokter, jangan menghentikan atau mengubah dosisnya sendiri tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
Bagaimana Kalau Muncul Pikiran untuk Menyakiti Diri?
Kalau sampai muncul pikiran untuk menyakiti diri atau mengakhiri hidup, jangan mencoba menghadapi kondisi tersebut sendirian. Segera hubungi orang yang kamu percaya dan minta mereka untuk menemani. Di Indonesia, kamu juga bisa menghubungi Healing119 melalui 119 ekstensi 8 untuk mendapatkan dukungan krisis kesehatan jiwa. Jika ada bahaya langsung atau kamu merasa tidak mampu menjaga keselamatan diri, segera hubungi layanan darurat atau datang ke unit gawat darurat terdekat.
Penutup
Cara mengatasi depresi tidak harus dimulai dari sesuatu yang besar. Saat energi sedang terbatas, mandi, makan, berjalan sebentar, bercerita kepada orang yang dipercaya, atau memberi waktu untuk beristirahat pun sudah bisa menjadi langkah kecil untuk merawat diri. Namun, jangan merasa harus menyelesaikan semuanya sendirian. Kalau gejala berlangsung lama, semakin berat, atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, mencari bantuan profesional adalah langkah yang layak dipertimbangkan.
Untuk membaca berbagai informasi seputar psikologi dan kesehatan mental, kamu dapat mengunjungi website beningpsikologi.com.
Ikuti juga media sosial Bening Psikologi untuk mendapatkan edukasi kesehatan mental yang ringan dan mudah dipahami:
Instagram : https://www.instagram.com/beningpsikologi01/
Youtube : https://www.youtube.com/@beningpsikologi/
Tiktok : https://www.tiktok.com/@beningpsikologi/
Jika kamu merasa membutuhkan dukungan untuk memahami kondisi yang sedang dialami, kamu dapat berkonsultasi bersama tim profesional Bening Psikologi melalui layanan konseling yang aman dan suportif.
Untuk informasi lebih lanjut dan penjadwalan konsultasi, silakan klik tombol di bawah.
Bening Psikologi, Solusi Kesehatan Mental Anda
Konsultasi Via Whatsapp